減量目的の方へのアドバイス

減量を実現するために

最も健康的な減量の方法は、1日に摂取する力ロリー(適正な目標摂取カロリー)を消費するカロリー(消費エネルギー量)内に収めることです。単純に言えぱ、食べた力ロリー以上に体を動かさないと太ってしまうということです。

1kgの減量をするには、体脂肪を2%下げなければなりません。体脂肪は、1g=7Kcalですので、体脂肪を1kg減らすには、7,000Kcalを消費しなけれぱなりません。理想としては、1日あたりの目標摂取カロリーを消費エネルギー量より500Kcal減らし、1ヶ月に2kgまでの減量が体に負担がかからないと言われています。

まず、自分の標準体重とBMI指数、適正な目標摂取力ロリーと消費エネルギー量を知ることが大切です。

やせた人

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適正な目標摂取カロリーとは?

標準体重と活動量により算出できます。この適切な目標摂取力ロリーを維持していけば、標準体重を維持することにつながります。算出した標準体重に、日々の活動量に応じた数値を掛けたものが、適切な目標摂取カロリーの目安です。

標準体重とは?

標準体重とは、その人の理想な体重のことです。BMI指数が22の時の体重で 「身長(m)x身長(m)x22」で体重のkg数を算出できます。

BMI指数とは?

日本肥満学会で、肥満度の目安としており、BMI指数で25以上を「肥満」と分類する。 BMI指数は、「 体重(kg)÷{身長(m)x身長(m)} 」で求められます。

BMI指数

18.5≦〜<25  普通
25≦〜<30  肥満1度
30≦〜<35  肥満2度
35≦〜<40  肥満3度
40≦     肥満4度